ویتامین ها و کاهش وزن
ویتامین های گروه B
بالاخره تابستان فرا رسید و بسیاری از ما هنوز از تناسب اندام خود، ناراضی هستیم. تلاش های غیراصولی برای کاهش اندکی وزن در یک دوره زمانی کوتاه، ممکن است در ابتدا نتایج
خوبی داشته باشد، اما در درازمـدت به ضرر شما خواهد بود. رژیم های سختگیـرانه باعث کمـبود مواد مغـذی در بدن شما می شود، و این موضـوع می تواند با عملکرد های اساسـی بدن
تداخـل داشته و بر زیبایـی شما هم تأثیر بدی بگذارد. رژیم نامـناسب می تواند 2 تا 5 سانتی متر، دور کمر شما را کوتاه کند، اما طراوت پوسـت شما را هم از بین برده، باعـث ریختـن و
نازک شدن موها و ضعیف شدن ناخن میشود. پس در حین رژیم گرفتن، مصرف چه ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است؟
ویتامین های گروه B، نقش غیرقابل انکاری در تبدیل غذا به انرژی و سوختن کالری بر عهده دارند. به ویژه تصور میشود که ویتامین B12 در کاهش وزن نقش داشته باشد، هرچند که
این موضوع در مطالعات علمی به اثبات نرسیده است. ویتامین های گروه B، با افزایش سطح انرژی، نقش زیادی در فرایند کاهش وزن ایفا می کنند، و در مقابل امکان ورزش بیـشتر به
منظور کاهش وزن از راه سالم را فراهم می آورند. کمبود ویتامین های گروه Bمی تواند سبب مشکلات پوستی، کم خونی، ضعف عضلانی و مشکلات عصبی شود.
غذاهای متنوعی وجود دارد که غنی از این ویتامین ها بوده و به راحتی می توان آنها را به رژیم غذایی اضافه کرد، که از میان آنها می توان غلات سبوس دار، میوه و سبزی، گوشت، تخم
مرغ و لبنیات را نام برد.
ویتامین C
بر اساس پژوهشی توسط دکتر کارول جانستون، از دانشگاه ایالتی آریزونا، دریافت مقدار کافی ویتامین C قابلیت سوختن چربیهای شما را در حین ورزش تا 30% تسریع می کند .
انسـان ها قادر به متابولیــزه کردن چربی بدون حضــور مقادیــر کافی ویتامیـن C نیسـتند. علاوه بر آن، نبود ویتامیـن C با افزایـش سطح کلی چربی بدن، به خصوص چربی ناحیه شکم،
در ارتباط می باشد. می توانید با مصرف مرکبات، توت فرنگی، پاپایا، کلم پیچ، کلم بروکلی و فلفل دلمه ای، میزان دریافتی ویتامین C خود را افزایش دهید.
ویتامین D
ویتامین D یک داروی جادویـی نیسـت؛ هرچند نقـش مهمـی در احساس شما دارد. کمبود ویتامین D می تواند سبب ضعف سطحی عضلانی، ضعف ایمنـی بدن در برابر سرماخوردگـی، و
احساس کم حوصلگی شود. ساکنین نواحی بارانی جهان، بایستی مصرف مکمل های ویتامین D را مدنظر داشته، چون کمبود آفتاب میتواند سبب کاهش سطح ویتامین D در بدن شود.
از سویی دیگر، مقادیر مناسب این ویتامین می تواند به کنترل احساس گرسنگی و خشم هم کمک کند. در نتیجه نه تنها باعث می شود که غذای کمتری مصرف کنید، بلکه تعداد دفعات
ورزش کردن شما را هم افزایش می دهد، چون دیگر احسـاس تنبلی نمی کنید. در کانادا، برخی از فراورده های لبنی و سویا، با ویتامین D غنی شده اند، در عین حال زرده تخـم مرغ و
برخی از انواع ماهی، منابع طبیعی ویتامین D هستند.
منیزیم
بر اساس گزارش مؤسسه ملی سلامت آمریکا، منیزیم به بدن شما در تنظیم سطح قند خون، کمک می کند. به علاوه، بر اساس مطالعه ای که در مجله تغذیه (Journal of Nutrition)
به چاپ رسیده، منیزیـم سطـح انسولیـن و قند ناشتا را که دو شناسه افزایش وزن ناسالم به شمار می روند ، کاهش میدهد . سبزیجات با برگ پهن به رنگ سبز تیره، مغز آجیل ها و
ماهی ، منابع طبیعی منیزیم هستند.
اگرچه زمان کمی برای اصلاح وزن باقی مانده، اما هنوز هم می توانید این کار را به شیوه ای درست انجام دهید. با مصرف این ویتامین ها و مواد معدنی ضروری، رژیم غذایی خود را
غنی کنید، و طبق برنامه ورزش کنید تا به موفقیت دست پیدا کنید.

telegramfin tw face inst in

Copyright © 2015 Samabest Company