10 اشتباه رایج در مورد تمرینات ورزشی
1. گرم نکردن قبل از ورزش
بیشتر افراد معمولی که برای ورزش به باشگاه می روند، صرف نظر از سطح تناسب اندام، معمولاً فکر می کنند که درست ورزش نمی کنند. شما ممکن است که برای کاهش وزن، افزایش
وزن و یا ارتقا سطح کلی سلامتی خود، به باشگاه بروید؛ هرچند که این اشتباهات در مورد تمام کارهای روزمره نیز صدق کند. دلیل عمده آن این است که مردم از پرسیدن سؤال خجالت
می کشند و یا اینکه ترک کردن عادت برایشان بسیار مشکل است، و ما میتوانیم سالها به انجام این ورزش های بی نتیجه ادامه بدهیم.
خیلی اوقات در باشگـاه دیده اید که مردم یـک راست پس از ورود، به سراغ وزنه زدن می روند یا با انجام چند حرکت ساده، ادای گرم کردن را درمی آورند. احتمالا بارها این صحـنه را
دیده اید. گرم کردن سبب افزایـش ضربان قلب، جریان یافتـن خون و کاهـش احتمال آسیـب حین ورزش می شود. مجله تناسب مردان (Men's Fitness) توصیه می کند که درشرایط
تنگی وقت، به جای خودداری از انجام حرکات مربوط به گرم کردن، بازه های استراحت میان حرکات را کوتاه کرده یا از انجام برخی از حرکتها با وزنه صرف نظر کنید.
2. نبود تکنیک مناسب
هنگام دویدن، انجام حرکات کششی و یا وزنه زدن، اگر آن را به درستـی انجام ندهید، دچار آسیب می شود. ساده ترین راه برای اینکه متوجه شوید چه حرکتـی را اشتباه
انجام می دهید، درخواسـت کمک یک مربی شخصـی است. مربیان حرفه ای تناسب اندام ممکـن است دستمزد بالایی طلب کنند، هرچند بایستی به خاطر داشته باشـید که
شما در حال سرمایه گذاری بر روی خودتان و در واقع بر روی سلامتی خود هستید.
3. انجام Cardio قبل از وزنه زدن
بسیاری از ما اصـرار داریم که قبل از وزنه زدن، Cardio انجام دهیم تا گرم کردن را با فاز تعریق، ترکیب کنیم. اگرچه این کار باعث افزایـش ضـربان قلب می شود، ولی احتمـالاً در
تکنیک انجام حرکات اخلال ایجاد کرده و احتمال آسیب ناشی از خستگی عضلات را افزایش می دهد.
4. عدم انجام حرکات کششی
سفتی عضلات سبب درد پشت و گردن می شود. حرکات کششی معمولی سبب بهبود انعطاف پذیری و افزایش دامنه حرکات شده و در مقابل از بسیاری از آسیـب های ورزشـی بالقوه
جلوگیری می کند.
5. مصرف آب به اندازه ناکافی
مصرف آب به اندازه ناکافی می تواند سبب اختلال در عملکرد کلی بدن به ویژه قلب و ریه ها شود. مطمئن شوید که بطری آب خود را همراه آورده و قبل از ورزش حتماً آن را پر کنید
و زمانی را هم به نوشیدن آب اختصاص دهید. همچنین به یاد داشته باشید که در ورزش های سنگینی که بیش از یک ساعت طول می کشد، بایستی الکترولیت هم مصرف کنید.
6. کم اهمیت جلوه دادن رژیم غذایی
دو اشتباه بسیار رایج در مورد رژیم غذایی ورزشکاران این است که با شکم خالی به باشگاه می آیند و پس از باشگاه، هر غذایی که دوست داشتند، مصرف می کنند. ورزش کردن با
شکم خالی، در رابطه با کاهش وزن، برای بسیاری از افراد گزینه بسیار مناسبی به نظر می رسد، هرچند به سوزاندن «کالری منفی» هیچ کمکی نمی کند و تنها باعث کاهش سطح انرژی
و انجام حرکات ورزشی با کارایی کمتر می شود. در طرف مقابل، مصرف خودسرانه غذاهای مختلف پس از باشگاه هم گزینه خوبی نیست. در نتیجه بهترین کار، خوردن میوه تازه قبل از
ورزش، و مصرف پروتئین پس از باشگاه است.
7. تغذیه نامناسب و ناکافی
در اولین ساعت بعد از اتمام باشگاه، بدن شما انتظار دارد که ذخایر انرژی تخلیه شده احیا شده و توانایی تحریک سنتز پروتئین را داشته باشد. اگر به دنبال کاهش وزن و tone up
هستید، رژیم پروتئینی با کربوهیدرات کم اتخاذ کنید، و در صورتی که به دنبال افزایش وزن هستید، کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید.
8. انجام چند نوع ورزش تکراری به مدت چند سال
تکرار چند حرکت ورزشی یکـسان به دفعات طولانی و در بازه های زمانـی طولانی، باعـث می شود که بدن شما به این حرکات عادت کند. شما در انجام این حرکات کارایـی زیادی پیـدا
میکنید، اما به نتیجه دلخواه دست پیدا نمی کنید. تغییر حرکات ورزشی هر چند هفته یا چند ماه، برای بهبود عملکرد، بسیار ضروری است.
9. شدت کم
10. نادیده گرفتن درد
ثابت شده است که ورزش های cardio کارایی کمتـری نسبت به ورزش کردن مقطعی دارد. شاید تغییر برنامه روزانه برای شما بسیار دشوار و نگران کننـده باشد، اما اگر واقعا به
دنبال کسب نتیجه دلخواه هستید، این روش را امتحان کنید. اگر واقعا برای شما دشوار است، با فواصل زمانی کوتاهتر شروع کرده و به تدریج به زمان آن، اضافه کنید.
گاهی اوقات گرفتگی عضله را به عنوان نشانه ای از ورزش کارامد، می دانیم. هرچند اگر این احساس را در مدت زمانی طولانی داشتید، به این معنی است که یا از بدن خود زیادی
کار می کشید و یا اینکه بدنتان با سرعت کافی، بازسازی نمیشود. این علامت، به شما می گوید که وقت آن رسیده که در برنامه ورزشی و رژیم غذایی خود، بازنگری کنید.
دفعه بعدی که به باشگاه می روید و به این فهرسـت فکر میکنیـد، عادات خود را تجزیـه و تحلیـل کرده و از کمک افراد حرفه ای بهره ببرید، در مورد تغذیه خود تجدید نظر کرده و
عادات آب خوردن خود را در جهت انجام سالمتر و کارامدتر حرکات ورزشی، اصلاح کنید.

telegramfin tw face inst in

Copyright © 2015 Samabest Company