4 ویتامین برای بهبود حافظه
تازه ترین تحقیقات نشان می دهند که برخی از ویتامین ها و ریزمغذی ها می توانند در بهبود بعضی از مهمترین عملکردهای مغز مانند حافظه نقش داشته باشند. با در نظر گرفتن
این موضوع که تک تک ما .ژن ها، سوابق پزشکی و سبک زندگی متفاوتی داریم، برخی ویتامین ها نسبت به برخی دیگر، اهمیت بیشتری دارند. اگر تا به حال مشکلاتی در رابطه با
حافظه تجربه کرده باشید، زمان آن رسیده که اصلاحاتی در رژیم غذایی خود اعمال کرده و ریزمغذی هایی مصرف کنید که برای عملکرد مغز، ضروری هستند.
فولیک اسید (B9):
برخی از مطالعـات اخیر نشان می دهند که فولیک اسید قابلیـت بهبود حافظه کوتاه مدت را دارد. دیگر نقش مهم B9 کنترل تولید همـوسیـستئین است. همـوسیـستئین
ویتامین B12 :
ثابت شده است که ویتامین های گروه B به جلوگیری از کوچک شدن مغز کمک کرده و از آسیب نورون ها، حفاظت می کنند. به طور خاص B12، تولیـد میلین (پوشـش اطراف
ویتامین C:
این آنتی اکسیدان به کاهش تولید سموم و جلوگیری از آسیـب سلول های عصـبی کمک کرده و رادیـکال های آزاد را از بین می برد. افرادی که به طور عادی ویتـامین C مصـرف

ویتامین E:

آنتی اکسیدان قوی که به حفاظت از سلول های مغزی از آسیب های داخلی و خارجی کمک می کند. ویتامین E به جلوگیری از بیماری هایی مانند آلزایمر در افراد سالم کمک کرده
آمینواسیدی است که به عنوان محصول جانبی مصرف گوشت، تولید می شود. افزایش سطح هموسیستئین میتواند منجر به تصلب شراییـن (گرفتگی سرخرگ ها)، تشکیـل لخته خون، سـکته
مغزی و حمله قلبی شود. با مصرف لوبیای حبوباتـی، عدس، مارچوبه، بروکلی، سبزیـجات با پرگ پهن و سـبزرنگ، توت فرنگی، آووکادو، خشکبار، گل کلم، هویج، چغندر قند و کدو، می توان به
صورت طبیعی فولیک اسید را به رژیم غذایی اضافه کرد.
برخی سلول های عصبی که برای انتقال پیام عصبی، ضروری هستند) را افزایش می دهد که از فیبرهای عصبی حفاظت کرده و سرعـت انتقال تکانه های عصبـی را افزایـش می دهد (تسریع
عملکرد مغز). مقادیر کافی میلین برای جلوگیری از بروز مشکلات ذهنی هم مفید هستند، و خلق افسرده را بهبود بخشیده و هوشیاری را ارتقا می دهد.
بیشترین میزان B12 در حلزون صدف دار، گوشت سفید (مرغ)، تخم مرغ، شیر کم چرب، جگر، گوشت گاو، ماهی، و غلات سبوس دار، یافت می شود.
میکنند، کمتر مستعد ابتلا به آلزایمر و دیگر مشکلات عصبی هستند.
غذاهای غنی از ویتامین C عبارتند از مرکبات، حبوبات، توت فرنگی و فلفل دلمه ای.
و سرعت پیشرفت بیماری را در افراد مبتلا، کند می کند.
سبزیجات با برگ پهن، خشکبار، غلات، ماهی، بروکلی، غنی از ویتامین E هستند.
هر 4 ویتامینی که نام برده شد، را می توان در یک رژیم غذایی مناسب و یا به عنوان مکمل در فراورده های مولتی ویتامین یا یک ساشه Ener-C مصرف نمود.

telegramfin tw face inst in

Copyright © 2015 Samabest Company