چگونه آب بدن خود را حفظ کنیم
چگونه از دهیدراسیون پیشگیری و چگونه با آن مدارا کنم؟
با گرم شدن هوا، زمان آن فرا رسیده که عادات مربوط به نوشیدن آب را تغییر دهیم. بدن انسان حدوداً از 70% آب تشکیل شده است، از این میان 70% درون سلول های بدن،
20% در فضای بین سلولـی و کمتر از 10% در جریان خون قرار دارد. مصـرف مناسب آب، عملکرد بهینه اندام های بدن را تضمین می کند. میانگین نیاز روزانه یک فرد بالغ حدود
8 لیوان آب است. وقتی کمتر از نیـاز روزانه بدن خود، آب مصرف می کنیـد، دهیدراسیون (Dehydration) رخ می دهد. از کجا بدانم دهیدراته شده ام؟ (آب بدنم کاهش پیدا
کرده)
دهیدراسیون بسته به میزان کمبود آب، علائم مختلفی دارد:
• افزایش عطش
• دهان و پوست خشک
• سردرد
• ضعف و سرگیجه
• افزایش ضربان قلب
• کاهش فشار خون
• تب
• هذیان
• غش
• کاهش خروجی ادرار و عدم توانایی در تعرق
مهمترین دلایل دهیدراسیون چیست؟
• تب بالا
• استفراغ و اسهال
• ورزش زیاد
• دیابت
• سوختگی و جراحات قابل توجه
میزان آب مصرفی خود را حفظ کنید
بر اساس سایت TrueActivist.com، پیشگیری از دهیدراسیون بسیار ساده است، می توان هر روزه از منابع مشخصی آب بدن را تأمین نمود. می توانید مصرف غذاها و نوشیدنی
هایی که بدن شما را دهیدراته می کند، کاهش داده و به مصرف میوه ها و سبزیجات، مصرف مقدار مناسب آب، استراحت و ترک سیگار بپردازید.
غذاهایی که آب بدن شما را کاهش می دهد، حذف کرده و یا مصرف شان را محدود کنید.
عمده غذاهای فراوری شده و غیرطبیعی ارزش غذایی نداشته و می توانند اسیدیته بدن شما را افزایش دهند. بنابراین برای اینکه بدن شما از دست این سموم خلاص شود، نیاز به
آب بیشتری دارد. علاوه بر آن به یاد داشته باشید که قهوه و الکل، که مسهل هم می باشند، دو دلیل عمده دهیدراسیون می باشند.
سیگار را ترک کنید
انجام چه کاری آسان است؟ زمان رفتن برای خرید است. جدا از انواع مختلف مواد مغذی و آنتی اکسیدان، میوه و سبزیجات تازه، دارای مقدار زیادی آب هم می باشند.
بیشتر استراحت کنید
روزانه حداقل 8 لیوان آب مصرف کنید. اگر زیاد ورزش میکنید، به ازای هر نیم ساعت ورزش، 250 سی سی آب دیگر هم بنوشید. ممکن است که بخواهید آب خود را همراه با
املاح با الکترولیت های مغذی همانند Ener-C مصرف کنید.
بارها گفته شده که سیگار نه تنها خطر تصلب شرایین (بیماری قلبی)، سرطان ریه و دیابت، را افزایش میدهد، بلکه باعث کمبود ویتامین (به خصوص ویتامین A) در بدن و به
طرز مخربی بدن را دهیدراته می کند. همانند مصرف غذاهای فراوری شده، بدن نیازمند آب بیشتر برای سم زدایی خود از نیکوتین و دیگر سموم شیمیایی می باشد.
با اجرای این 5 دستور، می توانید جلو وقوع دهیدراسیون را گرفته و سبک زندگی سالمتر و فعالتری داشته باشید.
مصرف میوه و سبزی را افزایش دهید
خوابیدن روزانه 7-8 ساعت، به بدن شما اجازه بازسازی و سمزدایی به موقع را داده و در مقابل، نیاز به مصرف آب بیشتر را برطرف می کند.

telegramfin tw face inst in

Copyright © 2015 Samabest Company